В новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Affective Disorders, ученые доказали: силовые тренировки могут стать эффективным способом борьбы с депрессией у молодых женщин, склонных к тревожности. Причем результат заметен даже при минимальной нагрузке — не обязательно бегать марафоны или поднимать гири с весом в несколько десятков килограммов.
В эксперименте приняли участие 55 женщин в возрасте от 18 до 40 лет, у которых диагностировали выраженные признаки генерализованной тревоги. Их разделили на две группы. Первая занималась с весами средней и высокой интенсивности — около 70–80% от максимально возможного веса, который участница может поднять за один раз. Вторая группа работала с легкими весами — примерно 20% от этого максимума.
Через восемь недель занятий у обеих групп симптомы депрессии стали менее выраженными. Даже спустя месяц после окончания тренировок эффект сохранился. При этом, хотя улучшения в группе с интенсивными нагрузками были немного более заметными, ученые не выявили статистически значимой разницы между двумя подходами. То есть и легкие, и тяжелые тренировки принесли пользу.
Важно отметить: исследование было небольшим и охватило только молодых женщин с повышенной тревожностью. Это значит, что полученные выводы нельзя автоматически распространять на всех людей с депрессией. Однако результаты все же дают надежду: даже небольшие физические нагрузки могут стать важным шагом на пути к улучшению эмоционального состояния.
Ранее ученые уже обнаружили, что проживание рядом с лесными зонами помогает снизить потребность в антидепрессантах. Но новое исследование добавляет в эту картину еще один важный кирпичик: регулярные силовые упражнения — доступный и эффективный способ поддержания психического здоровья.
—
