Учёные из Колледжа сестринского дела имени Рори Майерса при Нью-Йоркском университете сделали интересное открытие о влиянии сна на общее здоровье. Как оказалось, не только продолжительность сна, но и время его начала играют важную роль в нашем самочувствии. Если приучить себя ложиться спать пораньше, можно даже похудеть немного, причём без каких-либо дополнительных усилий. Исследователи обнаружили, что каждый час сдвига времени отхода ко сну влево позволяет сбросить до 0,6 кг веса примерно за 8 недель.
Это открытие было сделано в рамках более масштабного проекта по улучшению образа жизни людей среднего и старшего возраста, которые находятся в преддиабетном состоянии. Такое состояние характеризуется лишним весом, малоподвижным образом жизни, повышенными давлением и уровнем глюкозы, и наблюдается у большинства горожан. Поскольку лечить это состояние ещё рано, исследователи сосредоточились на поиске практических решений для изменения образа жизни.
Одним из аспектов программы стало обучение правильному сну. Участников проекта научили, как быстро расслабляться и засыпать, что привело к тому, что они стали ложиться спать раньше. В результате они перестали тратить время попусту или ворочаться в раздумьях, и общее время сна не сильно изменилось. Однако возможность лечь и полноценно отдохнуть тогда, когда нужно, позитивно сказалась на их самочувствии. Кроме того, повысилась их работоспособность – отдохнувшие люди сразу принимались за дело и успевали сделать больше полезного в течение дня.
По мнению авторов исследования, это явление не имеет медицинских или биологических предпосылок, а сводится именно к распределению времени и распорядку дня. Люди, которые долго откладывают сон, с большей вероятностью успеют проголодаться и устроят себе незапланированный перекус. Вместо этого они будут получать полноценный завтрак, который даёт энергию именно тогда, когда она нужна – для работы днём. Кроме того, люди меньше времени проводят под искусственным освещением и успевают сделать больше полезных дел, что снижает уровень стресса и улучшает настроение.
