Психолог Елена уверяет, что получить плоский живот можно без изнурительных тренировок – достаточно нескольких простых движений, которые выполняются лёжа. Об этом она написала в блоге «Healthy» на платформе «Дзен».
Первое упражнение – поочерёдное опускание ног. Лёжа на спине, согните колени так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе медленно опустите одну ногу носком к полу, затем, на вдохе, верните её в исходное положение. После этого повторите то же самое другой ногой.
Второй приём направлен на поперечные мышцы живота. Согнув колени, на выдохе слегка «подкручивайте» таз, будто нижняя точка его тянется к пупку, а на вдохе мягко возвращайте его назад.
Третий элемент комплекса – микроподъём таза от пола с удержанием в верхней точке 5‑6 секунд.
Завершить серию можно изометрическим упражнением: на выдохе сильно нажимайте ладонями в пол, одновременно втягивая живот и удерживая напряжение.
Стоит отметить, что фитнес‑тренер Иванна Идуш ранее рекомендовала «велосипед» – упражнение, которое эффективно задействует как глубокие, так и поверхностные мышцы пресса.
