Недавнее исследование, проведённое учёными из Нью‑Йоркского университета, показало, что более ранний отход ко сну может способствовать снижению веса, даже если общее количество часов сна не меняется. В эксперименте приняли участие 196 человек в возрасте от 21 до 64 лет с преддиабетом, которые в обычных условиях спали менее 6,5 часа в сутки. Все участники прошли восьминедельную программу по изменению образа жизни, включающую рекомендации по питанию, физической активности и управлению стрессом.
Добровольцев разделили на две группы. Одна из них, помимо общей программы, получала дополнительные консультации по улучшению сна. Специалисты обучали соблюдать режим отдыха и постепенно переносить время отхода ко сну на более ранние часы. В итоге обе группы отметили улучшение качества сна и снижение массы тела. Участники с дополнительной программой реже испытывали дневную сонливость и засыпали раньше.
Анализ данных показал, что каждый час более раннего засыпания связан с потерей примерно 600 граммов веса за восемь недель. Эта связь сохранялась независимо от общей продолжительности сна. Ученые предполагают, что ранний отход ко сну может уменьшать вероятность ночных перекусов и благоприятно влиять на регуляцию аппетита. Однако ни одна из программ не привела к заметному улучшению уровня глюкозы в крови.
Ранее было известно, что регулярный режим сна связан со снижением риска сердечно‑сосудистых заболеваний.
