Качество ночного отдыха и умение полноценно восстанавливаться в течение дня часто важнее, чем просто количество часов, проведенных в постели, отмечает Анна Суша, врач-невролог и сомнолог. По ее словам, систематический недосып негативно влияет на способность человека проявлять эмпатию и сохранять оптимизм.
Специалист рекомендует отказаться от жесткого правила «восемь часов сна», так как потребность в отдыхе индивидуальна: кому-то для полного восстановления достаточно семи часов, а кому-то необходимы все девять. Ключевым фактором здесь становится регулярность. Врачи советуют ложиться и вставать в одно и то же время, сохраняя этот режим даже в выходные дни. Такая стабильность помогает нормализовать циркадные ритмы и способствует более глубокому сну.
Для улучшения качества отдыха важно правильно начинать утро. Сразу после пробуждения рекомендуется проветрить комнату, открыть шторы или выйти на балкон. Естественное солнечное свет блокирует выработку мелатонина и стимулирует синтез серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за чувство радости и мотивацию. В тех случаях, когда пробуждение приходится на темное время суток, полезным может стать использование будильника с функцией постепенной подсветки, который мягко переводит мозг в режим бодрствования.
В вечернее время следует избегать воздействия синего света от экранов устройств, так как он обманывает организм, создавая иллюзию дневного времени. Вместо привычного скроллинга социальных сетей за час до отхода ко сну лучше выбрать чтение бумажной книги, принять теплый душ или выполнить легкую растяжку и элементы йоги.
Врач подчеркивает важность осознанного подхода к дневному отдыху. Пассивное времяпрепровождение на диване не дает нервной системе необходимой смены деятельности. Для разгрузки и перезагрузки психики эффективны прогулки в парке или занятие новым хобби, что позволяет восстановить ресурсы для творческой деятельности.
Анна Суша напоминает, что полноценный сон является значимой инвестицией в эмоциональное здоровье. Хорошее качество отдыха меняет биохимические процессы в мозге, повышая устойчивость к негативным впечатлениям и улучшая реакцию на стресс. Врачи рекомендуют начать с простых шагов: попробовать лечь спать на тридцать минут раньше и убрать телефон в другую комнату на время ночного отдыха.
Ранее доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов также делился рекомендациями по борьбе с бессонницей, указывая на то, что это состояние часто развивается на фоне хронического стресса.
