Блогер Елена, работающая психологом, поделила в своём аккаунте на платформе «Дзен» простой комплекс упражнений, который занимает всего три минуты в день, но помогает подтянуть живот. Ключевой момент, как отмечает специалист, — сочетание работы над прессом с кардионагрузкой. Поскольку локальное сжигание жира невозможно, добавление простых движений вроде ходьбы на месте ускоряет общий расход энергии. Это способствует уменьшению и подкожного, и висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов.
Первое упражнение в списке — подъём колен с акцентом на дыхание. Во время движения вверх нужно слегка втягивать живот, а при опускании ноги на выдохе — расслаблять мышцы. Такой подход усиливает эффект от нагрузки.
Второй элемент комплекса — статичный присед у стены. Для выполнения необходимо встать спиной к стене, отступить на один-два шага и на выдохе опуститься вниз, пока бёдра не станут параллельны полу. Удерживать это положение следует около минуты. Руки можно оставить вдоль корпуса или вытянуть вверх, чтобы сделать упражнение сложнее.
Завершает трёхминутную сессию упражнение «скольжение» пяткой. Исходное положение — лёжа на спине с выпрямленными ногами и руками вдоль тела. На выдохе одну ногу подтягивают к себе, сгибая в колене, при этом пятка продолжает скользить по полу. На вдохе ногу выпрямляют, после чего повторяют движение второй ногой.
Недавно фитнес-тренер Иванна Идуш также делилась рекомендациями по борьбе с выпирающим животом. Она отметила, что классическое упражнение «велосипед» эффективно прорабатывает как поверхностные, так и глубокие мышцы пресса.
