Сомнолог Элли Хэйр поделилась простым и безопасным методом, позволяющим постепенно сдвинуть время отхода ко сну на один час позже, не нанося вреда здоровью. Эксперт рекомендует начинать с малого: откладывать засыпание всего на 15 минут. В течение нескольких недель этот интервал можно плавно увеличивать. Такой подход помогает мягко перестроить циркадные ритмы, что является ключевым условием для полноценного отдыха.
Врач также обратила внимание на важность режима питания. Поскольку внутренние «часы» кишечника тесно связаны с циклом сна, стоит скорректировать и время ужина. Дополнительным полезным шагом станет увеличение физической активности на свежем воздухе, особенно в утренние часы. Регулярное воздействие естественного света в первой половине дня помогает синхронизировать внутренние биологические часы, что значительно облегчает засыпание вечером.
Стоит отметить, что ранее сомнолог Карема Магомедова напоминала о влиянии психоэмоционального состояния на качество сна. По ее словам, частые ночные кошмары часто бывают следствием перенесенного стресса, поэтому важно уделять внимание не только режиму, но и общему самочувствию.
