В новом исследовании, опубликованном в журнале «Журнал Международного общества спортивного питания», учёные изучили воздействие креатина на организм людей среднего и старшего возраста. Оказалось, что приём этой добавки может не только способствовать увеличению мышечной массы, но и благотворно повлиять на память и познавательные способности.
В эксперименте приняли участие шестьдесят четыре человека в возрасте от сорока пяти до шестидесяти пяти лет, которые вели малоподвижный образ жизни. В течение трёх месяцев половина участников ежедневно принимала креатин моногидрат в дозе десять граммов, а остальные — плацебо. При этом часть добровольцев дополнительно придерживалась программы тренировок и низкокалорийного питания.
У тех, кто принимал только креатин, наблюдалось увеличение безжировой массы тела, рост мышечной силы и выносливости. Кроме того, у них улучшились показатели липидного профиля крови, снизился уровень гликированного гемоглобина, а также были зафиксированы положительные изменения в работе памяти и когнитивных функций.
Когда креатин сочетался с тренировками и диетой, эффект усилился: у участников не только выросла безжировая масса, но и уменьшилась доля жира в организме. Также заметно улучшились физическая сила, выносливость и некоторые показатели мозговой активности.
Добавка хорошо переносилась всеми добровольцами, но исследователи подчёркивают, что исследование было небольшим, и результаты по отдельным тестам нужно рассматривать как предварительные.
Интересно, что ранее учёные уже доказали пользу коллагеновых пептидов для кожи, волос и ногтей. Теперь креатин тоже может стать полезным помощником для тех, кто заботится о своём здоровье и активном долголетии.
