В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Sleep Research, учёные доказали: лёгкое покачивание кровати во время сна может сделать ночной отдых более спокоен и глубоким для тех, кто страдает от лёгкой или умеренной бессонницы. Эксперимент с участием 16 добровольцев (в возрасте от 19 до 32 лет) показал, что даже небольшое движение — плавные колебания кровати с периодом в четыре секунды — способно улучшить качество сна.
Участники провели две ночи в лаборатории: одну на обычной неподвижной кровати, а другую — на специальной, которая мягко покачивалась всю ночь. С помощью полисомнографии специалисты отслеживали фазы сна. Оказалось, что покачивание сокращало время бодрствования во время сна на 34%, а долю самой лёгкой стадии сна — на 15,5%. При этом эффективность сна выросла на 4,5%, а его фрагментация (частые пробуждения) уменьшилась. Сами добровольцы оценивали качество сна после ночи с покачиванием примерно на четверть выше, чем обычно.
Интересно, что учёные зафиксировали и изменения в активности мозга: некоторые колебания, связанные со сном, синхронизировались с движением кровати. Однако покачивание не помогло участникам быстрее засыпать и не улучшило их память на следующий день. Тем не менее, исследователи считают, что этот метод может стать дополнительным немедикаментозным способом борьбы с бессонницей.
Ранее в этом году учёные выяснили, что увеличение яркого света в помещении помогает улучшить сон у пожилых людей.
