Психиатр-нарколог Марина Калюжная поделилась наблюдениями о том, как полярное лето на Ямале влияет на здоровье местных жителей. По её словам, в мае и июне к ней часто обращаются северяне, которые жалуются на серьёзные проблемы со сном.
Врач объяснила, что причина в шишковидной железе — именно она отвечает за выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон. Для того чтобы этот механизм заработал, организму нужна темнота. Но когда ночью светло, словно днём, железа не получает сигнала «время спать». В итоге человек словно постоянно меняет часовые пояса, испытывая хронический социальный джетлаг, хотя и остаётся дома.
«Полярное лето — это не отдых от темноты, а настоящая нагрузка для мозга, который теряется и не понимает, когда нужно отдыхать», — говорит Калюжная. Она отмечает, что многие северяне признаются, что «разучились спать» в этот период.
Одной из распространённых ошибок становится попытка справиться с бессонницей с помощью алкоголя. Многие говорят, что пьют «чуть-чуть, чтобы уснуть», но на деле это быстро превращается в проблему. Алкоголь не даёт полноценного сна, а лишь временно отключает сознание, не восстанавливая силы организма. Тревожность возрастает, а зависимость развивается быстрее, чем в среднем по стране.
Ещё одна опасность — переизбыток света может вызвать состояние, похожее на лёгкую гипоманию. Человек чувствует прилив энергии, работает по 14 часов подряд, ощущая себя непобедимым. Но запасы сил не бесконечны, и к концу лета или началу осени наступает серьёзное выгорание, которое часто переходит в депрессию. Так организм «требует» вернуть взятый в долг ресурс.
Чтобы сохранить здоровье в условиях белых ночей, доктор советует строго соблюдать режим темноты. В спальне обязательно должны быть плотные шторы блэкаут, а за два часа до сна — отказаться от экранов и гаджетов. Это не просто рекомендация, а основа гигиены сна в северных широтах. Иногда может помочь курс мелатонина по назначению врача, но принимать его постоянно не стоит.
Главный посыл Марины Калюжной для жителей Ямала: белые ночи красивы на фотографиях, но для организма это стресс. Чтобы его компенсировать, нужно сознательно создавать тьму, а не пытаться «заглушить» проблемы алкоголем или сверхработой.
