Ученые Университета Аделаиды провели исследование, которое показало, что физические упражнения могут заметно уменьшать острую и хроническую боль. При этом оказалось, что короткие и легкие тренировки могут быть более эффективными, чем более интенсивные. Исследование было опубликовано в журнале PAIN Reports.
В ходе исследования были проанализированы 157 систематических обзоров, в которых изучалось влияние тренировок на боль при различных заболеваниях, включая заболевания опорно-двигательного аппарата, неврологические и воспалительные нарушения, а также онкологические заболевания. Всего в исследованиях приняли участие более 221 тысячи человек.
Средний эффект от физической активности составил уменьшение интенсивности боли примерно на 1,1 балла по десятибалльной шкале. Положительный эффект наблюдался при различных видах нагрузки, включая аэробные и силовые тренировки, йогу, пилатес и тайцзи.
Интересно, что более тяжелые и продолжительные тренировки не давали большего эффекта. Наиболее выраженное уменьшение боли наблюдалось при коротких программах с невысокой интенсивностью. Даже занятия общей продолжительностью менее двух часов в неделю приносили пользу.
Ученые объясняют этот эффект тем, что во время упражнений организм выделяет эндорфины и серотонин, которые могут снижать чувствительность к боли. Физическая активность также помогает уменьшать воспаление и изменять реакцию мозга на болевые сигналы.
Ранее было обнаружено, что регулярное употребление свежей клубники может уменьшать менструальную боль. Это еще один пример того, как простые изменения в образе жизни могут иметь положительное влияние на здоровье.
