Регулярные занятия физической активностью могут существенно улучшить качество сна. Как выяснилось, достаточно всего двух 30-минутных тренировок в неделю, если выбрать подходящий вид упражнений. Это открытие было сделано учеными из Харбинского спортивного университета, которые опубликовали результаты своего исследования в журнале Сон и Биологические Ритмы.
Исследователи проанализировали данные более 30 клинических исследований, в которых приняли участие более 2,5 тысячи человек, страдавших нарушениями сна. Целью было сравнить эффективность различных видов физической активности, включая ходьбу, силовые тренировки, аэробные нагрузки, пилатес, тайцзи, цигун и йогу.
Наиболее эффективным оказался режим занятий высокоинтенсивной йогой. Два занятия в неделю продолжительностью до 30 минут в течение 8-10 недель показали лучшие результаты. Эта программа оказалась более эффективной, чем ходьба, аэробные тренировки и традиционные восточные практики. На втором месте по эффективности оказалась ходьба, а на третьем — силовые тренировки.
По мнению авторов исследования, такой эффект связан с сочетанием дыхательных техник и силовой нагрузки. Этот формат тренировок может активировать парасимпатическую нервную систему, снижать уровень стресса и способствовать более глубокому сну.
Стоит отметить, что ранее ученые обнаружили, что ежедневное употребление миндаля также может улучшить качество сна. Таким образом, регулярная физическая активность и здоровое питание могут стать ключом к улучшению качества сна.
