Врачи и исследователи из Университета Гранады вновь подтвердили эффективность комбинированного подхода к снижению веса. По их данным, сочетание интервального голодания с регулярными физическими нагрузками позволяет добиваться более заметных результатов в уменьшении массы тела и процента жира, чем занятия спортом в одиночку. Детали работы, опубликованной в научном издании Nature Communications, вызывают интерес у специалистов по здоровому образу жизни.
В исследовании приняли участие 187 взрослых людей с ожирением. Волонтеров разбили на четыре группы, каждая из которых придерживалась собственной стратегии. Первая группа получила лишь общие рекомендации по питанию и активности. Вторая перешла на режим интервального голодания, третья сосредоточилась на спортивных тренировках, а четвертая объединила оба метода.
Эксперимент длился двенадцать недель. Участники, выбравшие интервальное голодание, ограничивали прием пищи восьмичасовым окном в сутки. Тренировочная программа включала силовые упражнения и интенсивные аэробные нагрузки. При этом всем добровольцам рекомендовали основываться на принципах средиземноморской диеты.
Итоги эксперимента оказались показательными. Те, кто практиковал интервальное голодание, теряли в среднем на 2,2 килограмма больше, чем люди, следовавшие только рекомендациям по питанию. Однако наибольшее снижение количества жира в организме зафиксировали у тех, кто совмещал диету с физическими упражнениями.
Специалисты также наблюдали за состоянием печени участников. Количеств жировых отложений в этом органе уменьшилось у всех, независимо от выбранной стратегии, существенных различий между группами не выявили. Важно отметить, что физические тренировки положительно повлияли на выносливость и работу сердечно-сосудистой системы.
Спустя год после завершения программы первоначальные различия в весе, составе тела и уровне жира в печени между группами практически исчезли. Ученые делают вывод, что подобная комбинация методов может быть эффективна для быстрого снижения веса в краткосрочной перспективе. Ранее сообщалось, что ферментированный продукт на основе женьшеня и соевых бобов также способен препятствовать набору лишнего веса.
