9
Фитнес-тренер Том Рагуза уверен: чтобы стать сильнее в любом возрасте, не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно сфокусироваться на восьми базовых упражнениях, которые затрагивают все ключевые группы мышц и при этом позволяют организму полноценно восстановиться. По его словам, секрет успеха — в постепенном увеличении нагрузки, правильном дыхании и чутком отношении к собственным ощущениям.
В список Рагузы вошли приседания (с весом или без), выпады вперёд и назад, отжимания от пола или скамьи, тяга гантелей или эспандера в наклоне, ягодичный мостик, планка (на прямых руках или предплечьях), подъёмы на носки для укрепления икр и голеностопа, а также скручивания или «мертвый жук» для пресса.
