Учёные, опубликовавшие результаты в журнале «Журнал науки и медицины в спорте» (JSMS), установили, что сочетание силовых и аэробных нагрузок защищает от хронических заболеваний лучше, чем только бег или ходьба. За девять лет исследования за участниками наблюдали более 8 тысяч жителей Австралии в возрасте от 40 до 64 лет, сравнивая три группы: те, кто занимался исключительно кардиотренировками, только силовыми упражнениями и теми, кто комбинировал оба вида активности.
Наиболее заметный профилактический эффект проявился у людей, практикующих оба типа тренировок. По сравнению с теми, кто почти не занимался спортом, у этой группы риск развития сахарного диабета 2‑го типа оказался ниже на 50 процентов, гипертонии — на 24 процента, а некоторых видов рака — на 23 процента. Учёные подчёркивают, что силовые упражнения приносят пользу, превышающую лишь кардионагрузки.
В рекомендациях по здоровому образу жизни часто ставят в центр внимания кардиотренировки, однако авторы исследования считают, что силовые занятия не менее важны. К ним относятся тренировки с отягощениями, эспандерами и упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады.
Отметим, что уже ранее было установлено: добавление к обычному дню всего 15 минут умеренной активности снижает риск возникновения рака на 2 процента.
