Врач‑терапевт Доминик Гринйер считает, что ключ к долгой жизни кроется в правильно построенном распорядке дня. Об этом он рассказал в интервью изданию HuffPost.
По его мнению, первым и самым важным элементом является режим сна. Регулярный подъём в одно и то же время каждый день, по словам специалиста, помогает стабилизировать уровень энергии, поддерживать гормональный баланс и улучшать качество ночного отдыха. Исследования, на которые ссылается врач, показывают, что именно постоянный график сна важнее его продолжительности.
Второй совет Гринйера – выйти на улицу хотя бы на полчаса сразу после пробуждения. Утренний свет, по его словам, служит мощным сигналом для циркадных ритмов, повышает концентрацию внимания и положительно сказывается на ночном сне.
Что касается завтрака, врач рекомендует отдавать предпочтение продуктам, богатым белком. Это, по его мнению, дольше сохраняет чувство сытости, поддерживает энергию и способствует здоровью мышц. Перед тем как выпить чашку кофе, он советует сначала запить стакан воды.
Дополнительные полезные привычки, которые, по мнению терапевта, способствуют продлению жизни, включают утреннюю зарядку и отказ от проверки почты и соцсетей сразу после пробуждения.
Ранее диетолог Кейтлин Бил отметила, что в список напитков, способствующих долголетию, необходимо включать кефир.
