Магний в последние годы стал популярным средством для борьбы со стрессом и улучшения сна, доступным без рецепта. Однако, как предостерегает доктор биологических наук Михаил Хвостов, заместитель директора института медицины и медицинских технологий Новосибирского государственного университета, бесконтрольный прием этой добавки может быть опасен.
Специалист отметил, что безопасная суточная дозировка магния из добавок не должна превышать 350 миллиграммов, не включая тот магний, который мы получаем с пищей. Превышение этой нормы, особенно у людей с почечной недостаточностью, может привести к серьезным последствиям.
Среди первых признаков передозировки — исчезновение сухожильных рефлексов и сонливость. В дальнейшем это может вызвать резкое снижение давления и угнетение дыхания. При концентрации магния в крови свыше пяти миллимоль на литр может произойти остановка сердца, а у некоторых людей наблюдается диарея.
Важно понимать, что степень тяжести симптомов зависит от состояния почек: чем хуже они функционируют, тем выше риск осложнений. Для здорового человека разовый прием большой дозы, например, 3000 миллиграммов, вряд ли вызовет токсические эффекты. Однако при почечной недостаточности даже 350 миллиграммов в сутки могут быть опасными.
Если у человека возникает легкая тошнота из-за избытка магния, достаточно отменить добавку и пить больше воды — здоровые почки способны вывести излишки за сутки. В случае спутанности сознания или низкого давления необходима срочная медицинская помощь: в таких случаях вводят кальция глюконат. А при почечной недостаточности даже небольшая передозировка требует наблюдения врача, а в тяжелых случаях — гемодиализа.
Ранее также сообщалось, что магний может помочь в борьбе с бессонницей, успокаивая нервную систему и расслабляя мышцы, что способствует быстрому засыпанию.
