Скоро школьники вернутся с летних каникул и будут вынуждены резко поменять свой привычный расслабленный распорядок на жесткий график. Эксперты Пермского Политеха поделились советами, как помочь детям психологически перестроиться на нужный лад. Оказывается, световая терапия, неформальное общение, дневник с анализом ошибок и визуализация идеального дня могут стать отличными инструментами для адаптации к новому учебному году.
Привыкание к новому распорядку дня может занять не менее двух недель, а в некоторых случаях адаптация может длиться до полутора месяцев. Важно не требовать от ребенка идеальной успеваемости в первые недели и дать ему время войти в ритм, поддерживая его психологически и помогая постепенно привыкнуть к новому режиму.
Здоровый сон является залогом хорошего самочувствия и спокойного эмоционального фона. Однако, когда ребенку приходится резко перестраиваться с летнего графика на школьный, его организм испытывает сбой биологических ритмов. Световая терапия может помочь организму быстрее адаптироваться к новому циклу сна и бодрствования. Для этого необходимо включать лампу с холодным белым или синеватым светом утром и создавать теплое, приглушенное освещение вечером.
Неформальное общение после школы также важно. Вместо вопросов «что задали?» и «сколько завтра уроков?», лучше спросить о том, как прошел день, что было интересного или смешного. Это поможет нервной системе ребенка переключиться с «оборонительного» режима на «безопасный».
Перерыв после школы без гаджетов также необходим. Лучший способ провести перерыв — прогулка, которая уравновешивает процессы торможения и возбуждения в коре головного мозга и дает нервной системе передышку от раздражающих факторов.
Анализ ошибок вместо дневника с оценками может помочь ребенку легче адаптироваться к новому учебному году. Безоценочная фиксация недочетов меняет восприятие ошибок, и мозг перестраивается. Это активирует дофамин — нейромедиатор, отвечающий за предвкушение награды, мотивацию и интерес к новому.
Визуализация «идеального дня» перед сном также может быть полезной. Мозг не отличает яркое воображение от реального события, и если ребенок представляет успешный учебный день, он может почувствовать уверенность, спокойствие и радость от успешного завершения дел.
