Австралийские учёные из Технологического университета Суинберна провели масштабное исследование и выяснили: уже через четверть часа непрерывного сидения мышцы начинают «засыпать». Это не просто дискомфорт — такие изменения могут отразиться на здоровье.
В эксперименте участвовали тысячи добровольцев, а для точного мониторинга использовались специальные шорты с встроенными датчиками. Они фиксировали электрическую активность мышц в повседневной жизни. Оказалось, что после 25 минут без движения мышечная активность заметно снижается. При этом ухудшается кровообращение и усвоение глюкозы — факторы, которые могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.
Но есть хорошая новость: короткие перерывы на движение помогают поддерживать мышцы в тонусе. Даже небольшие паузы на ходьбу или смену позы дают заметный эффект. По расчётам учёных, если человек проводит за сидением 10 часов в день, то регулярные перерывы каждые 25 минут могут добавить почти полтора часа дополнительной активности. Это сокращает время мышечной неактивности примерно на 10%.
Эксперты рекомендуют не забывать вставать, ходить и менять положение тела — даже небольшие изменения в режиме помогают сохранить здоровье.
Кстати, совсем недавно учёные также обнаружили, что полноценный сон в 7–8 часов снижает риск развития деменции.
